こんにちは、グレープです。
ご訪問ありがとうございます。
こんなに寒いと、家から出たくなくなりますね。
元々家にいるのが好きなので、余計に引きこもり気味になっています。
そのせいか、代謝が落ちてるのかいつも通り食べているのに、胴まわりが太くなってる気がします(^^;)
四十肩にしても体を動かす方がいいですよね
体操と運動、毎日歩いてくださいね
ちょっと歩かないとまずいなと思い始めたので、歩数計を買って、まずはどれぐらい歩いているか計測しています♪
１、購入した歩数計
家電量販店やネットで調べて、オムロンヘルスケア歩数計のホワイトにしました。
とても軽いので、ポケットにクリップで止めて入れていても忘れてるぐらいです。
こちらは、1週間記録できて、1万歩以上のBEST2も記録してくれます。
写真の日は、15時18分の時点で1887歩となっています。
コンパクトで、家でも外でもポケットやカバンに入れておけば計れてるので、とりあえず常に持ち歩いています。
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価格:1340円 |
２、歩数計を買うことにした理由
普段はスマホで計測していましたが、スマホを持っている時だけになるのと、機種変更をしてから反応が悪くなった気がするので、専用の物で常時はかりたかったのが理由のひとつです。
また、仕事中の歩数を知りたいけれど、スマホをポケットに入れて持ち歩くと肩が凝りそうなので、持ち歩けそうな歩数計にしました。
３、スマホの歩数計アプリ
アプリはそのままになっているので、スマホの待ち受け画面に時々少ない歩数が表示されます。
その後に（お部屋で小さくまとまるなー）とか（となりの街まで歩いてけ~）などと画面におもしろいコメントが出てクスッとなりますｗ
ただでさえ歩いていないのに、スマホがどこかに置きっぱなしになると、本当に少ない歩数になりますね。
４、歩数の平均と目標歩数
日本人の歩数の平均は、1日当たり男性が約6800歩、女性が約5800歩だそうです。
思ったより結構高い値ですね。
厚生労働省のよりますと、目標歩数は男性が約9200歩、女性は約8300歩なので、目標と現実に開きがあります。
しかし、みんなの目標が同じではなくて、65歳以上の方だと平均の数字ぐらいでも良いとかで、私のような出不精で出歩かない人が全然足りてないのですね。
５、主婦の歩数
ちなみに主婦が、毎日お買い物や家事に追われて、忙しく疲れていても、意外と家事の歩数でいうと少なめです。
・お買い物が平均約1400歩（平日少なめ・休日多め）
・家事は数百歩程ずつ
なので、家の中で歩く量はそれほどではないのですね。
主婦の平均歩数は約4600歩になっています。
６、歩数計を使った結果
仕事の歩数も毎日計ってますので、自分の歩数がだいたい見えてきました。
私の歩数は、だいたい平日2000〜4000歩が多く、土日はもう少し4000～5000歩ぐらいが多いです。
休日の引きこもる日は500歩も計測されません。
1歩も家から出ないと、本当に歩いていないことが数字で分かります。
色々とお買い物で歩くと6000〜8000歩、用事やお出掛けで1日中歩いたりランチしたりすると1万歩は余裕で超えてました。
７、歩くメリット
歩くと健康にいいと言われますね。
・気分転換が出来る
・脳の活性化
・生活習慣病の予防や改善
・肩こり腰痛の改善
さっと上げただけでも、体にいいことがたくさんありますね。
誰かと二人で歩くと、普段しない話が聞けたりもします(*^_^*)
８、健康への歩き方
普段はスポーティな服装をあまりしないのですが、歩きやすい服装にウォーキングシューズにして体への負担を減らしてます。
姿勢を良くして、人と話が出来るぐらいの、ややしんどいぐらいで歩くのがいいそうです。
それに時々小走りを1分ほど挟むと更に運動効果が上がります。
スポーツのスウェットの上下を買って歩く気満々でしたが、一気に寒くなり、ほとんど着られずに、ウェアは春を待つことになりました。
９、日常生活での歩き方
普段の生活で、歩数を増やすための行動を出来ることからしていけば、少しずつ歩数も増えそうです。
例えば、
・エレベーターやエスカレーターをやめて階段にする
・こまめにお買い物に行って全部の棚を見てまわる
・目的地に遠回りで行く
等々…、分かっていても、なかなかできませんが、行動あるのみですね♪
10、まとめ
家で、韓ドラや日本のドラマを見る時は、仕事終わりの休憩がてらが多いので、だら～として見ていますが、ながらで足踏みやかかと上げを取り入れられたら優秀ですね。
私の中で、健康への願望と動きたくない病との葛藤が起きそうです。
平日の歩数を多くするのが全体的に見て良さそうなので、まずは底上げからでしょうか…。
歩数計でモチベーションが上がっている時に習慣化できるとナイスですね！
最後までお読みいただきありがとうございます♪ヾ(^▽^*)))